شنا سوئدی با پا روی توپ پیلاتس

این حرکت چیست؟

شنا سوئدی یک حرکت چندمنظوره است که عضلات سینه، سرشانه، بازو و شکم را تقویت می‌کند. این حرکت برای هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است و به شما کمک می‌کند بدون نیاز به تجهیزات باشگاهی، قدرت بالاتنه خود را افزایش دهید. شنا سوئدی علاوه بر تقویت عضلات و افزایش استقامت، به بهبود سلامت قلب و عروق، وضعیت بدنی و انعطاف‌پذیری نیز کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. بدن خود را تا جایی بالا ببرید که دست‌هایتان کاملاً صاف شوند؛ در تمام طول حرکت، بدن باید از سر تا پاشنه پا در یک راستا باشد.
2. بدن خود را پایین بیاورید تا سینه تقریباً به زمین برسد؛ در تمام طول حرکت، بدن را در یک راستا نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک بدن حفظ کنید.
3. دوباره بدن خود را به حالت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
4. این مراحل را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید؛ هنگام پایین آوردن بدن نفس بکشید و هنگام بالا بردن بدن نفس را بیرون دهید.

نکات

• بدن را صاف نگه دارید
  بدن شما باید از سر تا پاشنه پا در یک راستا باشد. این به معنای درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و جلوگیری از افتادگی کمر یا بالا رفتن باسن است. یک اشتباه رایج، عدم درگیر کردن عضلات مرکزی است که می‌تواند منجر به کمردرد یا آسیب شود.
• حرکات کنترل‌شده
  شنا سوئدی را باید با حرکات کنترل‌شده انجام دهید؛ یعنی بدن را به آرامی پایین بیاورید و با سرعت کنترل‌شده بالا ببرید. حرکات سریع و ناگهانی می‌توانند منجر به آسیب شوند و عضلات را به درستی درگیر نمی‌کنند.
• دامنه حرکتی کامل
  مطمئن شوید که تا جایی پایین می‌روید که سینه شما تقریباً به زمین برسد.