شنا سوئدی روی بوسو

این حرکت چیست؟

شنا سوئدی یک تمرین همه‌کاره است که با تقویت عضلات سینه، شانه‌ها، پشت‌بازو و عضلات مرکزی بدن، برای همه، از مبتدیان تا علاقه‌مندان به تناسب اندام، مفید است. این تمرین با وزن بدن برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی ایده‌آل است، زیرا می‌توان آن را برای افزایش یا کاهش شدت تغییر داد. افراد شنا سوئدی را انجام می‌دهند زیرا نیازی به تجهیزات ندارد، می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد و در بهبود قدرت بالاتنه و افزایش ثبات کلی بدن مؤثر است.

مراحل اجرا

1. پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز نگه‌دارید، عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا حفظ کنید.
2. حرکت را با خم کردن آرنج‌های خود و پایین آوردن بدن خود به سمت زمین شروع کنید، آرنج‌های خود را نزدیک بدن نگه‌دارید.
3. بدن خود را تا جایی پایین بیاورید که سینه شما تقریباً به زمین برسد، مطمئن شوید که بدن شما در یک خط مستقیم باقی می‌ماند و آرنج‌های شما نزدیک پهلوهای شما هستند.
4. با صاف کردن بازوهای خود، بدن خود را به وضعیت شروع بالا ببرید، همچنان بدن خود را صاف و عضلات مرکزی بدن خود را درگیر نگه‌دارید.

نکات

• حرکت کنترل‌شده
  هنگام انجام شنا سوئدی، بدن خود را تا جایی پایین بیاورید که سینه شما تقریباً به زمین برسد. سپس، بدن خود را به وضعیت شروع بالا ببرید. مطمئن شوید که حرکت کنترل‌شده و عجولانه نیست. اشتباه رایج: بسیاری از افراد تمایل دارند که در انجام تمرین عجله کنند، که می‌تواند منجر به فرم نامناسب و درگیری کمتر عضلات شود.
• تنفس
  تنفس در هر تمرینی، از جمله شنا سوئدی، کلیدی است. هنگام پایین آوردن نفس بکشید.