شنا سوئدی

این حرکت چیست؟

شنا سوئدی یک حرکت چندمنظوره است که عضلات سینه، سرشانه، پشت‌بازو و مرکزی بدن را تقویت می‌کند و برای تقریباً همه، صرف نظر از سطح تناسب اندام، مفید است. این یک حرکت ایده‌آل برای کسانی است که به دنبال بهبود قدرت و استقامت بالاتنه بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای هستند. افراد به دلیل اینکه شنا سوئدی را می‌توان در هر مکان و هر زمان انجام داد و می‌توان آن را برای سطوح مختلف تناسب اندام تنظیم کرد، آن را در برنامه خود می‌گنجانند و این امر آن را به یک گزینه تمرینی کاربردی و کارآمد تبدیل می‌کند.

مراحل اجرا

1. بدن خود را پایین بیاورید تا سینه شما نزدیک زمین قرار گیرد، در حالی که کمر خود را صاف و آرنج‌های خود را نزدیک بدن نگه داشته‌اید.
2. بدن خود را به سمت بالا فشار دهید، بازوهای خود را کاملاً صاف کنید اما آرنج‌ها را قفل نکنید، در حالی که بدن خود را در یک خط مستقیم نگه داشته‌اید.
3. برای لحظه‌ای در بالای شنا سوئدی مکث کنید.
4. بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید، مطمئن شوید که بدن خود را خیلی سریع رها نمی‌کنید و حرکت را تکرار کنید.

نکات

• موقعیت دست
  دست‌های شما باید به عرض سرشانه، مستقیماً زیر سرشانه شما قرار گیرند. قرار دادن دست‌ها خیلی باز می‌تواند فشار بیش از حد به سرشانه و آرنج شما وارد کند، در حالی که قرار دادن آن‌ها خیلی نزدیک می‌تواند دامنه حرکت و اثربخشی حرکت را محدود کند.
• دامنه کامل حرکت
  برای بهره‌مندی حداکثری از شنا سوئدی خود، مطمئن شوید که از دامنه کامل حرکت استفاده می‌کنید. این بدان معناست که بدن خود را پایین بیاورید تا سینه شما تقریباً زمین را لمس کند، سپس به موقعیت اولیه برگردید. شنا سوئدی‌های نیمه، عضلات شما را به طور کامل درگیر نمی‌کنند.
• حرکت کنترل‌شده
  از اشتباه رایج عجله در انجام شنا سوئدی خودداری کنید. در عوض، حرکت خود را در هنگام پایین آمدن و بالا رفتن کنترل کنید.