های پول با دستگاه سورتمه قدرتی

این حرکت چیست؟

کشیدن سورتمه قدرتی به بالا، یک حرکت پویا برای کل بدن است که چندین گروه عضلانی از جمله پاها، بازوها و عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند و قدرت، استقامت و توان را افزایش می‌دهد. این حرکت برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام که به دنبال بهبود عملکرد خود در ورزش‌هایی هستند که نیاز به قدرت و توان انفجاری دارند، ایده‌آل است. گنجاندن کشیدن سورتمه قدرتی به بالا در برنامه تمرینی شما می‌تواند به بهبود تناسب اندام کاربردی، افزایش متابولیسم و تقویت رشد و تفکیک عضلات کمک کند.

مراحل اجرا

1. پشت سورتمه بایستید، رو به آن، با پاهایتان به اندازه عرض شانه باز.
2. خم شوید و دستگیره‌های سورتمه قدرتی را بگیرید. مطمئن شوید که کمرتان صاف، سینه‌تان بالا و عضلات مرکزی بدنتان درگیر است.
3. با یک حرکت قوی و سریع، سورتمه را به سمت بدن خود بکشید، آرنج‌هایتان را بالا و به سمت بیرون ببرید و سورتمه را نزدیک بدن خود نگه دارید.
4. سورتمه را به آرامی پایین بیاورید، حرکت را کنترل کنید و حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر خود تکرار کنید.

نکات

• بر حرکت مسلط شوید
  حرکت باید یک کشش روان از زمین تا چانه شما باشد. همانطور که سورتمه را به سمت خود می‌کشید، آرنج‌هایتان باید بالا و به سمت بیرون باشند. کشش را با سورتمه نزدیک بدن خود، تقریباً در ارتفاع سینه، به پایان برسانید. اشتباه رایج: از حرکات ناگهانی خودداری کنید. کشش باید یک حرکت کنترل‌شده و روان باشد تا گروه‌های عضلانی صحیح را درگیر کند و از آسیب جلوگیری کند.
• وزنه مناسب استفاده کنید
  وزنه روی سورتمه باید چالش‌برانگیز اما قابل کنترل باشد. اگر وزنه خیلی سنگین باشد، می‌تواند منجر به فرم نادرست و آسیب احتمالی شود. اشتباه رایج: از وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری کنید.