وایپر ایزومتریک
Isometric Wipers
این حرکت چیست؟
وایپر ایزومتریک، یک حرکت پویا است که عمدتاً عضلات مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد و ثبات کلی را افزایش می‌دهد، تعادل را بهبود می‌بخشد و میان‌تنه را قوی‌تر می‌کند. این حرکت برای مبتدیان و علاقه‌مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است، زیرا می‌توان آن را برای مطابقت با سطوح مختلف آمادگی جسمانی تغییر داد. افراد این حرکت را برای ساختن عضلات مرکزی بدن قوی‌تر، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توانایی بدن برای انجام کارها روزمره به‌طور مؤثر، در برنامه خود قرار می‌دهند.
مراحل اجرا
- پاهای خود را بالا بیاورید تا عمود بر زمین قرار گیرند؛ آن‌ها را صاف و کنار هم نگه‌دارید.
- حرکت را با پایین آوردن آهسته پاها به یک سمت شروع کنید و سعی کنید آن‌ها را تا حد امکان به زمین نزدیک کنید، بدون اینکه با زمین تماس پیدا کنند؛ درعین‌حال بالاتنه و دست‌های خود را ثابت نگه‌دارید.
- این وضعیت را برای چند ثانیه نگه‌دارید و کشش را در عضلات مرکزی بدن خود حفظ کنید.
- به‌آرامی پاهای خود را به حالت شروع بالا بیاورید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. این یک تکرار از حرکت وایپر ایزومتریک را کامل می‌کند.
نکات
- حرکت کنترلشدهپاهای خود را به‌آرامی به یک سمت پایین بیاورید؛ آن‌ها را صاف و کنار هم نگه‌دارید. وقتی پاهای شما چند سانتی‌متر از زمین فاصله دارند، مکث کنید، سپس آن‌ها را به حالت شروع بالا بیاورید. در سمت دیگر تکرار کنید. یک اشتباه رایج، عجله در حرکت یا استفاده از شتاب به‌جای قدرت عضلانی است. برای بهره‌مندی حداکثری از این حرکت، روی حرکات آهسته و کنترل‌شده تمرکز کنید.
- عضلات مرکزی بدن را درگیر کنیدحرکت وایپر ایزومتریک برای هدف قرار دادن عضلات مرکزی بدن، به‌ویژه عضلات مورب شکم (پهلو) طراحی شده است. یک اشتباه رایج، درگیر نکردن صحیح عضلات مرکزی بدن است. برای جلوگیری از این کار، به کشیدن فکر کنید.