شنا سوئدی با رها کردن دست‌ها

این حرکت چیست؟

شنا سوئدی دست آزاد، یک حرکت فول‌بادی است که عمدتاً عضلات سینه، سرشانه و مرکزی بدن را تقویت می‌کند. این حرکت برای تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب است و به بهبود قدرت بالاتنه و وضعیت بدنی کمک می‌کند. شنا سوئدی دست آزاد نیازی به وسیله ندارد، در هر مکانی قابل اجراست و با اطمینان از دامنه‌ی کامل حرکت، فرم صحیح شنا سوئدی را تقویت می‌کند.

مراحل اجرا

1. بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید تا سینه شما زمین را لمس کند.
2. زمانی که سینه شما زمین را لمس کرد، دست‌های خود را چند سانتی‌متر از زمین بلند کنید؛ بقیه بدن باید با زمین در تماس باشد.
3. دست‌های خود را دوباره روی زمین بگذارید و بدن خود را به سمت بالا و وضعیت شروع حرکت فشار دهید؛ در تمام مدت، عضلات مرکزی بدن را منقبض و بدن را در یک راستا نگه دارید.
4. این روند را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید و مطمئن شوید که فرم صحیح حرکت را حفظ می‌کنید.

نکات

• پایین آمدن
  آرنج‌های خود را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید؛ بدن را صاف و محکم نگه دارید. از افتادگی باسن یا قوس کمر خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند فشار غیرضروری به کمر شما وارد کرده و منجر به آسیب شود.
• آزاد کردن دست‌ها
  زمانی که سینه شما زمین را لمس کرد، دست‌های خود را کاملاً از زمین بلند کنید. این قسمت «آزاد کردن دست‌ها» در حرکت است. مطمئن شوید که دست‌های خود را کاملاً از زمین جدا می‌کنید تا از کمک گرفتن از آن‌ها برای بالا آمدن جلوگیری شود؛ این کار می‌تواند اثربخشی حرکت را کاهش دهد.
• بالا آمدن
  پس از آزاد کردن دست‌ها، آن‌ها را دوباره روی زمین بگذارید و بدن خود را به سمت بالا فشار دهید.