کشش مورب گردن

این حرکت چیست؟

حرکت کششی گردن فلکشن مورب، یک تمرین ساده اما مؤثر برای افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش گرفتگی و تسکین درد گردن است. این حرکت برای افرادی که ساعت‌های طولانی پشت کامپیوتر می‌نشینند یا به دلیل وضعیت بدنی نامناسب و استرس، دچار خشکی گردن می‌شوند، بسیار مناسب است. با گنجاندن این کشش در برنامه ورزشی خود، می‌توانید دامنه حرکتی گردن را بهبود بخشید، ناراحتی را کم کنید و به وضعیت بدنی بهتری دست یابید.

مراحل اجرا

1. به آرامی سر خود را به سمت راست خم کنید، طوری که گوشتان به شانه‌تان نزدیک شود. باید کشش ملایمی را در سمت چپ گردن خود احساس کنید.
2. حالا به آرامی سر خود را به صورت مورب به سمت پایین بچرخانید، انگار که می‌خواهید به جیب راست خود نگاه کنید. این کار باعث افزایش کشش در قسمت پشت و چپ گردن می‌شود.
3. این وضعیت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه‌دارید، نفس عمیق بکشید و بدن خود را رها کنید.
4. به آرامی سر خود را به حالت اولیه برگردانید و همین مراحل را برای سمت دیگر تکرار کنید.

نکات

• آرام و پیوسته
  سر خود را به یک سمت بچرخانید و سپس به آرامی آن را به صورت مورب خم کنید، انگار که می‌خواهید چانه‌تان را به زیر بغل خود برسانید. این وضعیت را برای ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه‌دارید، سپس رها کنید و برای سمت دیگر تکرار کنید. از عجله کردن در انجام کشش یا حرکات ناگهانی و تند خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث کشیدگی عضله شود.
• بیش از حد نکشید
  در حالی که باید کشش ملایمی را احساس کنید، نباید دردی داشته باشید. اگر درد احساس کردید، احتمالاً بیش از حد کشش می‌دهید. همیشه به بدن خود گوش دهید و فقط تا جایی کشش دهید که احساس کشیدگی خفیف داشته باشید. کشش بیش از حد می‌تواند منجر به پارگی عضله یا آسیب‌های دیگر شود.
• استراحت‌های منظم
  اگر این کشش را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود برای کاهش گرفتگی گردن، به خصوص ناشی از نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت انجام می‌دهید، حتماً استراحت‌های منظم داشته باشید.