شنا سگ پرنده

این حرکت چیست؟

شنا سوئدی برد داگ یک تمرین جامع است که قدرت، تعادل و پایداری مرکزی بدن را ترکیب می‌کند و مزایای قابل توجهی برای بالاتنه، کمر و عضلات شکم شما ارائه می‌دهد. این حرکت برای هر کسی از مبتدیان تا علاقه‌مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است، زیرا می‌توان آن را بر اساس سطح آمادگی جسمانی فرد تغییر داد. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه خود بگنجانند زیرا نه تنها باعث افزایش تون عضلانی و استقامت می‌شود، بلکه وضعیت بدن، هماهنگی و آگاهی بدنی را نیز بهبود می‌بخشد.

مراحل اجرا

1. در حالی که آرنج‌های خود را نزدیک بدن خود نگه داشته‌اید، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید و یک شنا سوئدی انجام دهید.
2. هنگامی که بدن خود را به سمت بالا فشار می‌دهید، بازوی راست و پای چپ خود را از زمین بلند کنید، با دست راست خود به جلو و با پای چپ خود به عقب برسید و در وضعیت برد داگ تعادل خود را حفظ کنید.
3. دست و پای خود را به زمین بازگردانید و شنا سوئدی را تکرار کنید، این بار بازوی چپ و پای راست خود را از زمین بلند کنید تا در وضعیت برد داگ قرار بگیرید.
4. به تناوب بین طرفین با هر شنا سوئدی ادامه دهید و اطمینان حاصل کنید که بدن خود را در طول تمرین در یک خط مستقیم نگه دارید.

نکات

• درگیر کردن عضلات مرکزی
  قبل از اینکه بازو و پای مخالف خود را بلند کنید، مطمئن شوید که عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کرده‌اید. این کار پایداری را فراهم می‌کند و به محافظت از کمر شما کمک می‌کند. یک اشتباه رایج این است که عضلات مرکزی را فراموش کنید و اجازه دهید شکم آویزان شود، که می‌تواند منجر به کمردرد و آسیب‌دیدگی شود.
• حرکت آهسته و کنترل‌شده
  شنا سوئدی برد داگ به معنای سرعت نیست، بلکه به معنای کنترل و تعادل است. بازو و پای مخالف خود را به آرامی بلند کنید و آن‌ها را با بدن خود در یک راستا نگه دارید. عجله در حرکت می‌تواند منجر به فرم ضعیف و آسیب احتمالی شود.
• گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید
  با نگاه کردن بیش از حد به بالا یا پایین، از کشیدگی گردن خودداری کنید. نگاه شما باید به سمت پایین یا کمی جلو باشد و گردن شما در راستای ستون فقراتتان قرار گیرد.