کشش سینه از پشت سر

این حرکت چیست؟

کشش سینه از پشت سر، یک حرکت کششی مفید است که عمدتاً برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات سینه، سرشانه و بالای کمر طراحی شده است. این حرکت برای افرادی که ساعت‌های طولانی در وضعیت نشسته یا خمیده کار می‌کنند، مانند کارمندان اداری یا رانندگان، ایده‌آل است. انجام این کشش می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی، کاهش گرفتگی عضلات و احتمالاً تسکین ناراحتی‌های بالاتنه کمک کند و آن را به یک مکمل مطلوب برای هر برنامه تناسب اندام یا سلامتی تبدیل می‌کند.

مراحل اجرا

1. آرنج‌ها را به آرامی و تا جایی که راحت هستید به عقب بکشید تا عضلات سینه کشیده شوند.
2. در طول کشش، ستون فقرات را صاف و شانه‌ها را پایین نگه دارید.
3. این وضعیت را برای حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، عمیق نفس بکشید و در کشش رها شوید.
4. کشش را به آرامی رها کنید و برای حداکثر فایده، ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

نکات

• قرارگیری دست‌ها
  هر دو بازو را بالا ببرید و از آرنج خم کنید. در صورت امکان، سعی کنید با انگشتان خود به تیغه‌های شانه خود دست بزنید. دست‌های شما باید باز باشند، نه مشت شده. یک اشتباه رایج، زور زدن برای لمس دست‌ها است که می‌تواند به شانه‌ها فشار وارد کند.
• حرکات کنترل‌شده
  آرنج‌ها را به آرامی و با کنترل به عقب بکشید و ستون فقرات را صاف نگه دارید. حرکت باید کنترل‌شده باشد و عجله‌ای در آن نباشد تا از کشیدگی عضلانی جلوگیری شود.
• تکنیک تنفس
  در طول کشش نفس خود را حبس نکنید. هنگام آماده شدن برای کشش نفس بکشید و هنگام انجام آن نفس را بیرون دهید. این کار به آرامش عضلات و مؤثرتر شدن کشش کمک می‌کند.
• به بدن خود گوش دهید
  تا جایی کشش دهید که کمی احساس ناراحتی کنید، نه درد.