پاوراسنچ هالتر

این حرکت چیست؟

اسنچ قدرتی هالتر یک حرکت پویا و تمام بدن است که عمدتاً عضلات سرشانه، زیربغل و پایین‌تنه را درگیر می‌کند. این حرکت برای افزایش قدرت کلی بدن و توان انفجاری بسیار مفید است. با گنجاندن این حرکت در برنامه تمرینی خود، می‌توانید عملکرد ورزشی‌تان را بهبود بخشید، متابولیسم بدن را افزایش دهید و آمادگی جسمانی عملکردی خود را ارتقا دهید.

مراحل اجرا

1. با کمر صاف و سینه بالا، هالتر را از زمین بلند کنید. برای این کار، باسن و زانوها را صاف کنید و هالتر را تا حد امکان نزدیک بدن نگه دارید.
2. زمانی که هالتر به سطح میانی ران شما رسید، باسن و زانوها را به صورت انفجاری صاف کنید و همزمان سرشانه‌ها را بالا بکشید تا هالتر با استفاده از این شتاب به سمت بالا حرکت کند.
3. به سرعت زیر هالتر بروید؛ زانوها را خم کرده و در حالت نیم‌اسکوات قرار بگیرید. همزمان مچ دست‌ها را زیر هالتر بچرخانید و آن را در سطح سینه با دست‌های کاملاً صاف بالای سر بگیرید.
4. صاف بایستید و هالتر را بالای سر نگه دارید. سپس به آرامی هالتر را به زمین برگردانید تا یک تکرار کامل شود.

نکات

• از باسن خود استفاده کنید
  اسنچ قدرتی یک حرکت با محوریت باسن است. استفاده از باسن برای تولید قدرت بسیار مهم است. هنگام بلند کردن هالتر، باسن خود را به صورت انفجاری صاف کنید تا هالتر به سمت بالا حرکت کند. یک اشتباه رایج، استفاده از دست‌ها برای بلند کردن هالتر است که می‌تواند منجر به کشیدگی یا آسیب شود. به یاد داشته باشید، دست‌های شما فقط هالتر را هدایت می‌کنند و قدرت اصلی از باسن شما می‌آید.
• زیر هالتر بروید
  هنگامی که هالتر به بالاترین نقطه خود رسید، به سرعت خود را زیر آن بکشید. هالتر را با دست‌های کاملاً صاف بالای سر بگیرید و همزمان در حالت نیم‌اسکوات قرار بگیرید.