شنا سوئدی با کش

این حرکت چیست؟

حرکت شنا سوئدی با کش، یک تمرین قدرتی است که با افزودن مقاومت، شنا سوئدی کلاسیک را تقویت می‌کند و در نتیجه قدرت بالاتنه و فرم عضلات را افزایش می‌دهد. این یک تمرین عالی برای افراد در سطوح تناسب اندام متوسط یا پیشرفته است که می‌خواهند شدت تمرینات خود را افزایش دهند. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را برای بهبود قدرت سینه، سرشانه و بازو و همچنین برای ایجاد تنوع در برنامه شنا سوئدی منظم خود انجام دهند.

مراحل اجرا

1. مطمئن شوید که کش در حالت شروع کشیده است، اما نه آنقدر محکم که حرکت شما را محدود کند.
2. بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، کمر خود را صاف و عضلات مرکزی بدن خود را درگیر نگه دارید، تا زمانی که سینه شما تقریباً زمین را لمس کند.
3. بدن خود را به حالت اولیه برگردانید، بازوهای خود را کاملاً دراز کنید و کشش را روی کش حفظ کنید.
4. این تمرین را برای تعداد تکرار دلخواه یا تا زمانی که خسته شوید، تکرار کنید.

نکات

• موقعیت صحیح دست
  دست‌های شما باید کمی پهن‌تر از عرض شانه قرار گیرند و کش روی کمر و زیر کف دست‌های شما باشد. یک اشتباه رایج، قرار دادن دست‌ها خیلی نزدیک به هم یا خیلی دور از هم است که می‌تواند به مچ دست شما فشار وارد کند و اثربخشی تمرین را محدود کند.
• حفظ فرم خوب
  هنگام انجام شنا سوئدی با کش، مهم است که بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا نگه دارید. از افتادگی باسن یا بالا بردن باسن خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به فشار کمر شود و اثربخشی تمرین را کاهش دهد. آرنج‌های شما باید در زاویه ۴۵ درجه باشند.