باشگاه نیرو

چه برنامه ای باید تهیه کنم؟

اطلاعات زیر توضیح هر برنامه ست

بدنسازی با وزنه و دستگاه

مناسب برای کسایی که باشگاه میرن

فقط تناسب اندام برات مهمه

تمرین با وزنه و دستگاه شامل استفاده از وزنه برای ایجاد قدرت و توده عضلانیه. این سیستم برای افرادی مناسبه که می خوان به تناسب اندام برسن و ترکیب بدن یا بهتره بگم درصد عضله نسبت به درصد چربیشون رو افزایش بدند، قدرت و حجم عضلانی رو افزایش و کلا یا وزن کم کنند یا وزن بگیرند تا به تناسب اندام برسند

بدنسازی با کلیستنیکس

مناسب برای کسایی که خونه تمرین میکنند

هم میخوای بدنتو بسازی هم میخوای مهارت های کلیستنیکسو آموزش ببینی

این نوع تمرین، ترکیبی از تمرینات با وزن بدن مثل فشار، کشش و حرکات پا هست. این سیستم برای افرادی مناسبه که می خوان قدرت و استقامت عضلانی رو افزایش بدن و حرکات کلیستنیکس (که با فیلم به شما آموزش داده میشه و پشتیبانی کامل دارید) رو یاد بگیرند. اگر از ژیمناستیک یا پارکور خوشت میاد احتمال زیاد به این سیستم علاقه داری، پایین تر توضیح دادم کلیستنیکس دقیقا چیه؟

تمرین در خانه

مناسب برای کسایی که خونه تمرین میکنند

هدف اصلیت ساختن بدن با کمترین تجهیزات ، زمان و هزینست

این نوع تمرین شامل استفاده از وزن بدن خودتون به عنوان مقاومت برای ایجاد قدرت عضله سازیه. این برای افرادی مناسبه که یک گزینه تمرینی اثرگذار، کم هزینه و راحت رو ترجیح میدن. همچنین برای کسایی که تو سفر هستن یا به وزنه یا تجهیزات باشگاه دسترسی ندارند یا اصن حال نمیکنن وزنه بزنن گزینه خفنیه....

ترکیبی از وزن بدن و تمرین با وزنه

مناسب کسی که باشگاه میره یا توخونش وزنه داره

هم میخوای حجم بگیری هم میخوای قدرتت بره بالا

این نوع تمرین شامل ترکیب تمرینات وزن بدن با تمرینات وزنه یا دستگاه های بدنسازی برای رسیدن به یه تمرین کامله. این برای کسایی مناسبه که می خوان خودشون رو با تمرینات متنوع به چالش بکشند و از یه سیستم تمرینی ثابت و خشک زود خسته میشن و دنبال تنوع هستن .در این سیستم بدنتون علاوه بر اینکه خوش فرم میشه ، عضلات عمقیتون هم بیشتر درگیر میشه و قدرتتون هم افزایش پیدا میکنهفخودمونی بگم : بدنتون بادکنکی نمیشه و یه بدن کارامد خواهید داشت.

برنامه غذایی

جز جدانشدنی ورزش ، رژیم غذاییه

اگر میخوای تغییر کنی باید رعایتش کنی

رژیم غذایی برای شمایی که قصد کاهش و یا افزایش وزن دارید بسیار مهمه، امکان نداره شما درست و سالم غذا نخوری و به تناسب اندام برسی . با مصرف مقدار مشخصی از درشت مغذی ها: پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها ، که درصد اون با توجه به هدف شخصی شما طراحی میشه میتونید در سریع ترین زمان ممکن به بدن دلخواهتون برسید.

باشگاه ترکیبی
3 روز در هفته - روز های زوج - 17:45-19

• آموزش پایه کلیستنیکس
• آموزش پایه پارکور  
• تمرینات آمادگی جسمانی 
•  
•  
•