رایگانویژه ✦
16هفته
4روز/هفته
112حرکت
—امتیاز
۶ شرکتکننده
درباره برنامه
برنامه قدرتی ۵/۳/۱ توسط Jim Wendler، پاورلیفتر بینالمللی. این برنامه ۴ روزه بر پایه ۴ حرکت اصلی (اسکوات، پرس سینه، ددلیفت، پرس سرشانه) بنا شده و وزنه را به صورت تدریجی در طول چرخههای ۴ هفتهای افزایش میدهد.
جزئیات برنامه تمرینی
16 هفته · 4 روز در هفتهسوالات متداول
این برنامه برای چه سطحی مناسب است؟
این برنامه در سطح «پیشرفته» طراحی شده و هدف آن «قدرت» است.
به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
این برنامه بر اساس «باشگاه کامل» طراحی شده است.
این برنامه چقدر طول میکشد؟
16 هفته، 4 روز در هفته.
آیا این برنامه رایگان است؟
بله، این برنامه بهصورت کامل رایگان است.
نظرات
ثبت نظر
اولین نفری باشید که برای این برنامه نظر ثبت میکنید