8هفته
3روز/هفته
120حرکت
—امتیاز
درباره برنامه
تقویت عضلات کمر برای رفع درد یک برنامهی تمرینی مبتدی با هدف افزایش استقامت عضلانی است. این برنامه بیشتر روی پشت و شانه تمرکز دارد. این برنامه 8 هفته طول میکشد و شامل 3 جلسهی تمرینی در هفته است. تمام حرکات این برنامه با دمبل انجام میشوند.
جزئیات برنامه تمرینی
8 هفته · 3 روز در هفتهسوالات متداول
این برنامه برای چه سطحی مناسب است؟
این برنامه در سطح «مبتدی» طراحی شده و هدف آن «استقامت» است.
به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
این برنامه بر اساس «دمبل» طراحی شده است.
این برنامه چقدر طول میکشد؟
8 هفته، 3 روز در هفته.
آیا این برنامه رایگان است؟
بله، این برنامه بهصورت کامل رایگان است.
نظرات
ثبت نظر
اولین نفری باشید که برای این برنامه نظر ثبت میکنید