برنامه Texas Method — قدرت پایه
متخصصین ورزشکار
مربی برنامه
درباره برنامه
Texas Method یکی از معروفترین برنامههای قدرتی دنیا است که توسط Mark Rippetoe ترویج یافت. این برنامه ۳ روزه با سه فاز Volume/Recovery/Intensity، قدرت را به سرعت توسعه میدهد.
مربی برنامه
متخصصین ورزشکار
جزئیات برنامه تمرینی
12 هفته · 3 روز در هفته
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
زیربقل هالتر خم دست برعکس
Barbell Bent Over Row
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس بالای سر با هالتر
Barbell Overhead Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
زیربقل هالتر خم دست برعکس
Barbell Bent Over Row
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس بالای سر با هالتر
Barbell Overhead Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
زیربقل هالتر خم دست برعکس
Barbell Bent Over Row
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس بالای سر با هالتر
Barbell Overhead Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
زیربقل هالتر خم دست برعکس
Barbell Bent Over Row
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس بالای سر با هالتر
Barbell Overhead Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
زیربقل هالتر خم دست برعکس
Barbell Bent Over Row
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس بالای سر با هالتر
Barbell Overhead Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
زیربقل هالتر خم دست برعکس
Barbell Bent Over Row
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس بالای سر با هالتر
Barbell Overhead Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
زیربقل هالتر خم دست برعکس
Barbell Bent Over Row
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس بالای سر با هالتر
Barbell Overhead Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
زیربقل هالتر خم دست برعکس
Barbell Bent Over Row
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس بالای سر با هالتر
Barbell Overhead Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
زیربقل هالتر خم دست برعکس
Barbell Bent Over Row
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس بالای سر با هالتر
Barbell Overhead Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
زیربقل هالتر خم دست برعکس
Barbell Bent Over Row
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس بالای سر با هالتر
Barbell Overhead Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
زیربقل هالتر خم دست برعکس
Barbell Bent Over Row
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس بالای سر با هالتر
Barbell Overhead Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
زیربقل هالتر خم دست برعکس
Barbell Bent Over Row
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس بالای سر با هالتر
Barbell Overhead Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
اسکوات هالتر
Barbell Squat
پرس سینه هالتر
Barbell Bench Press
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift