رایگان
مبتدیعضلهسازیبدون تجهیزات
سینه و بازو را در خانه بساز؛ باشگاه نمیخواهد
متخصصین ورزشکار
مربی برنامه127 برنامه۳۶۰ شاگرد
8هفته
3روز/هفته
56حرکت
—امتیاز
درباره برنامه
سینه، پشت و بازو در خانه برای آقایان بدون باشگاه. سه جلسه فشار، کشش و شنای سختتر. روز اول تریست سینه/بازو (شنا، زانو، دیپ پشتسرهم)؛ بقیه روزها چند ست استاندارد. اسپلیت هفتگی سه روزه تکرار میشود. باید حس پمپ سینه و ثبات پشت بگیری.
جزئیات برنامه تمرینی
8 هفته · 3 روز در هفتهسوالات متداول
این برنامه برای چه سطحی مناسب است؟
این برنامه در سطح «مبتدی» طراحی شده و هدف آن «عضلهسازی» است.
به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
این برنامه بر اساس «بدون تجهیزات» طراحی شده است.
این برنامه چقدر طول میکشد؟
8 هفته، 3 روز در هفته.
آیا این برنامه رایگان است؟
بله، این برنامه بهصورت کامل رایگان است.
نظرات
ثبت نظر
اولین نفری باشید که برای این برنامه نظر ثبت میکنید