هاب

سینه و بازو را در خانه بساز؛ باشگاه نمی‌خواهد
رایگان
مبتدیعضله‌سازیبدون تجهیزات

سینه و بازو را در خانه بساز؛ باشگاه نمی‌خواهد

متخصصین ورزشکار
مربی برنامه127 برنامه۳۳۰ شاگرد
8هفته
3روز/هفته
56حرکت
امتیاز

درباره برنامه

سینه، پشت و بازو در خانه برای آقایان بدون باشگاه. سه جلسه فشار، کشش و شنای سخت‌تر. روز اول تری‌ست سینه/بازو (شنا، زانو، دیپ پشت‌سرهم)؛ بقیه روزها چند ست استاندارد. اسپلیت هفتگی سه روزه تکرار می‌شود. باید حس پمپ سینه و ثبات پشت بگیری.

جزئیات برنامه تمرینی

8 هفته · 3 روز در هفته

نظرات

ثبت نظر

اولین نفری باشید که برای این برنامه نظر ثبت می‌کنید

سوالات متداول

این برنامه برای چه سطحی مناسب است؟

این برنامه در سطح «مبتدی» طراحی شده و هدف آن «عضله‌سازی» است.

به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟

این برنامه بر اساس «بدون تجهیزات» طراحی شده است.

این برنامه چقدر طول می‌کشد؟

8 هفته، 3 روز در هفته.

آیا این برنامه رایگان است؟

بله، این برنامه به‌صورت کامل رایگان است.