رایگان
مبتدیقدرتبدون تجهیزات
از زانو شروع کن؛ شنا سوئدی را یاد میگیری
متخصصین ورزشکار
مربی برنامه127 برنامه۳۶۸ شاگرد
8هفته
3روز/هفته
72حرکت
—امتیاز
درباره برنامه
اگر شنای کامل نمیتوانی، از زانو شروع میکنی تا حرکت را یاد بگیری. پیشرونده کالیستنیکس: زانو، شیب، بعد شنای کامل. چند ست استاندارد با استراحت. سه جلسه در هفته که سختتر میشوند. هدف این است که شنا روی پنجه را با فرم درست بزنی.
جزئیات برنامه تمرینی
8 هفته · 3 روز در هفتهسوالات متداول
این برنامه برای چه سطحی مناسب است؟
این برنامه در سطح «مبتدی» طراحی شده و هدف آن «قدرت» است.
به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
این برنامه بر اساس «بدون تجهیزات» طراحی شده است.
این برنامه چقدر طول میکشد؟
8 هفته، 3 روز در هفته.
آیا این برنامه رایگان است؟
بله، این برنامه بهصورت کامل رایگان است.
نظرات
ثبت نظر
اولین نفری باشید که برای این برنامه نظر ثبت میکنید