رژیم کمکربوهیدرات
کاهش متوسط کربوهیدرات بدون سختی کتو؛ مناسب شروع ملایم‌تر برای کاهش وزن قابل‌تحمل.
رژیم کمکربوهیدرات چیست؟
برخلاف کتوژنیک که کربوهیدرات را به‌شدت محدود می‌کند (زیر ۵۰ گرم)، رژیم کمکربوهیدرات معتدل‌تر است و معمولا کربوهیدرات روزانه را به ۱۰۰-۱۵۰ گرم می‌رساند، به‌اندازه‌ای که بدون نیاز به ورود به کتوزیس، همچنان کاهش وزن مؤثر و قابل‌تحمل‌تری ایجاد کند.
چه کسانی مناسب است؟
افرادی که می‌خواهند کربوهیدرات را کاهش دهند اما حذف کامل نان/برنج/میوه برایشان سخت یا غیرضروری است؛ معمولا پایدارتر و قابل‌ادامه‌تر از کتو در بلندمدت است.
قوانین اصلی
- کربوهیدرات: ۱۰۰-۱۵۰ گرم در روز (به‌جای زیر ۵۰ گرم در کتو)
- پروتئین کافی در هر وعده (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات)
- کاهش غلات تصفیه‌شده و قند، نه حذف کامل غلات کامل
- سبزیجات فراوان، میوههای کم‌قند به مقدار متوسط (نه میوههای بسیار شیرین)
- چربی سالم در حد متعادل
ساختار هفتگی نمونه
وعده‌ها شامل پروتئین + سبزیجات + مقدار محدودی غلات کامل/نان سبوس‌دار است؛ نسبت به رژیم‌های عادی کربوهیدرات کمتر اما نسبت به کتو بسیار راحت‌تر و متنوع‌تر است.
نکات مهم
این رژیم معمولا عوارض جانبی کتو (آنفلوآنزای کتو) را ندارد و برای اکثر افراد به‌عنوان یک نقطه شروع ملایم‌تر مناسب‌تر است.
سوالات متداول
چقدر کمتر از رژیم عادی کربوهیدرات میخورم؟ حدود نیمی از مقدار معمول توصیهشده.
آیا میوه مجاز است؟ بله، به مقدار متوسط و میوههای کمقندتر (مثل توتها، سیب).
تفاوتش با کتو چیست؟ کمکربوهیدرات سختگیرانه نیست و وارد کتوزیس نمیشوید.
می‌خوای همین رژیم رو متخصصین ورزشکار دقیقا متناسب با بدن خودت برات بسازن؟
برنامه‌ی غذایی هفتگی دقیقا بر اساس قد، وزن، سن و هدف خودت — نه یک نسخه‌ی عمومی
وعده‌ها و جایگزین‌های متنوع، با خوراکی‌های فصل و قابل‌تهیه در بازار ایران
قبل از ارسال، توسط متخصصین تغذیه‌ی ورزشکار بررسی و تأیید می‌شود
پیشرفت و تغییرات بدنت در طول زمان ثبت می‌شود تا در داشبورد گزارش‌گیری ببینی