اسکات بالای سر با میله

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱با پاهایی که کمی از عرض شانه‌ها بازتر هستند ایستاده شوید و یک ستون را از بالای سر نگه‌دارید، با استفاده از گریپ رو به بالا.
2. ۲برای شروع حرکت اسکات، از ناحیه باسن و زانو کمی خم شوید، هسته بدن خود را سفت نگه دارید و دمبل‌ها را با تعادل در بالای سر نگه دارید.
3. ۳بدن خود را تا حد امکان پایین بیاورید در حالی که دمبل ها را بالای سر نگه می دارید، سپس برای بازگشت به حالت اول، خود را به بالا هل دهید.
4. ۴Repeat for the desired number of repetitions, making sure to keep your back straight, chest lifted, and the dumbbells stable overhead throughout the entire movement.

مشخصات

تجهیزات

وزن بدن

سختی

مبتدی

نوع نیرو

فشار

مکانیک

ترکیبی