اسکات بالای سر با دمبل

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱بایستید با پاهایی که کمی از عرض شانه هایتان فاصله دارند و با دو دمبل بالای سرتان، در دو دستتان بگیرید، با استفاده از یک گریپ برعکس.
2. ۲برای شروع این حرکت ورزشی، ابتدا از مفصل کمر و زانوی خود خم شوید، در عین حال که کمرتان را خشک نگه دارید و وزنه ها را بالای سرتان متعادل نگه دارید.
3. ۳بدن خود را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید در حالی که دمبل ها را بر فراز سر نگه می‌دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.
4. ۴برای تعداد مورد نظر تکرار کنید، مطمئن شوید که پشتتان راست، سینه‌تان بالا و دمبل‌ها در طول تمرین بصورت ثابت بالای سرتان نگه داشته باشید.

مشخصات

تجهیزات

دمبل‌ها

سختی

پیشرفته

نوع نیرو

فشار

مکانیک

ترکیبی