رسیدن به اسکات هولد با صفحه
Plate Squat Hold Reach
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات شانهاصلی
- عضلات سرینیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات چهارسر رانکمکی
- عضلات سرینیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با هر دو دست، صفحه را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- ۲با نگه داشتن مرکز بدنتان سفت و سینهتان بالا، تا جایی که میتوانید سوات کنید، در حالی که پاهایتان را بر روی زمین نگه میدارید.
- ۳در حالت اسکوات بمانید و دیسک را به جلو برسانید، بازوهایتان را راست نگه دارید و پشتتان را راست نگه دارید.
- ۴در حالی که در موقعیت اسکوات حالت نگه داشته اید، بشقاب را به سینه خود بازگردانید و رسیدن بشقاب را در جلوی خود تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی