رایگان
مبتدیترکیبیبدون تجهیزات
از زمین شروع کن؛ سادهتر از چیزی است که فکر میکنی
متخصصین ورزشکار
مربی برنامه127 برنامه۳۶۸ شاگرد
6هفته
3روز/هفته
72حرکت
—امتیاز
درباره برنامه
شروع خیلی آرام روی زمین اگر از ورزش ترسیدهای. سه جلسه متفاوت پایداری و کشش، نه کپی یک مدار. فولبادی سبک. هفته سه روز؛ اسپلیت تکرار میشود. باید حس کنترل لگن و کمر بگیری.
جزئیات برنامه تمرینی
6 هفته · 3 روز در هفتهسوالات متداول
این برنامه برای چه سطحی مناسب است؟
این برنامه در سطح «مبتدی» طراحی شده و هدف آن «ترکیبی» است.
به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
این برنامه بر اساس «بدون تجهیزات» طراحی شده است.
این برنامه چقدر طول میکشد؟
6 هفته، 3 روز در هفته.
آیا این برنامه رایگان است؟
بله، این برنامه بهصورت کامل رایگان است.
نظرات
ثبت نظر
اولین نفری باشید که برای این برنامه نظر ثبت میکنید