رایگان
حرفهایقدرتباشگاه کامل
با پنج ست پنجتایی در باشگاه قوی شو
متخصصین ورزشکار
مربی برنامه127 برنامه۳۶۳ شاگرد
12هفته
3روز/هفته
108حرکت
—امتیاز
درباره برنامه
برای ورزشکار حرفهای که قدرت پایه میخواهد نه پمپ اینستاگرام. الگوی پنج ست پنجتایی روی اسکات، پرس و زیربغل. سیستم ۵×۵ ورزشکار؛ استراحت بلند بین ستها. سه روز در هفته تا دوازده هفته تکرار میشود. آخرین تکرار هر ست باید سنگین و کنترلشده باشد.
جزئیات برنامه تمرینی
12 هفته · 3 روز در هفتهسوالات متداول
این برنامه برای چه سطحی مناسب است؟
این برنامه در سطح «حرفهای» طراحی شده و هدف آن «قدرت» است.
به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
این برنامه بر اساس «باشگاه کامل» طراحی شده است.
این برنامه چقدر طول میکشد؟
12 هفته، 3 روز در هفته.
آیا این برنامه رایگان است؟
بله، این برنامه بهصورت کامل رایگان است.
نظرات
ثبت نظر
اولین نفری باشید که برای این برنامه نظر ثبت میکنید