رایگان
متوسطعضلهسازیبدون تجهیزات
شنا سوئدی را سختتر کن؛ بازو معلوم میشود
متخصصین ورزشکار
مربی برنامه127 برنامه۳۶۴ شاگرد
6هفته
3روز/هفته
42حرکت
—امتیاز
درباره برنامه
قدم بعد از شنای معمولی برای سینه و پشتبازو. سه جلسه پیشرونده: شنای استاندارد، بالاسینه/نزدیک، بعد انفجاری. روز اول تریست فشاری؛ بقیه چند ست استاندارد. سه روز در هفته. باید شنا سختتر را با آرنج نزدیکتر حس کنی.
جزئیات برنامه تمرینی
6 هفته · 3 روز در هفتهسوالات متداول
این برنامه برای چه سطحی مناسب است؟
این برنامه در سطح «متوسط» طراحی شده و هدف آن «عضلهسازی» است.
به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
این برنامه بر اساس «بدون تجهیزات» طراحی شده است.
این برنامه چقدر طول میکشد؟
6 هفته، 3 روز در هفته.
آیا این برنامه رایگان است؟
بله، این برنامه بهصورت کامل رایگان است.
نظرات
ثبت نظر
اولین نفری باشید که برای این برنامه نظر ثبت میکنید