8هفته
3روز/هفته
72حرکت
—امتیاز
درباره برنامه
عضلهسازی خانگی با دمبل برای کل بدن. سه جلسه تمامبدن با جابهجایی فشار، کشش و پا — الگوی مبتدی با دمبل. چند ست استاندارد با استراحت. اسپلیت هفتگی تکرار میشود. باید حس خستگی مفید در عضله هدف هر روز بگیری.
جزئیات برنامه تمرینی
8 هفته · 3 روز در هفتهسوالات متداول
این برنامه برای چه سطحی مناسب است؟
این برنامه در سطح «مبتدی» طراحی شده و هدف آن «ترکیبی» است.
به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
این برنامه بر اساس «دمبل» طراحی شده است.
این برنامه چقدر طول میکشد؟
8 هفته، 3 روز در هفته.
آیا این برنامه رایگان است؟
بله، این برنامه بهصورت کامل رایگان است.
نظرات
ثبت نظر
اولین نفری باشید که برای این برنامه نظر ثبت میکنید