12هفته
3روز/هفته
108حرکت
—امتیاز
درباره برنامه
قدرت پایه با اسکات و ددلیفت. سه جلسه سنگین لولا و اسکات — الگوی قدرت، نه دور اینستاگرام. چند ست استاندارد با استراحت بیشتر بین ستهای سنگین. دوازده هفته اسپلیت تکرار میشود. باید حس قدرت در بلند کردن وزنه بگیری؛ عجله در وزنه ممنوع.
جزئیات برنامه تمرینی
12 هفته · 3 روز در هفتهسوالات متداول
این برنامه برای چه سطحی مناسب است؟
این برنامه در سطح «پیشرفته» طراحی شده و هدف آن «قدرت» است.
به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
این برنامه بر اساس «باشگاه کامل» طراحی شده است.
این برنامه چقدر طول میکشد؟
12 هفته، 3 روز در هفته.
آیا این برنامه رایگان است؟
بله، این برنامه بهصورت کامل رایگان است.
نظرات
ثبت نظر
اولین نفری باشید که برای این برنامه نظر ثبت میکنید