رایگان
1هفته
7روز/هفته
21حرکت
—امتیاز
درباره برنامه
هفت روز میانتنه برای محکم شدن شکم، نه وعده ششتکه یکهفتهای. هر روز ترکیب پلانک فرق دارد (ساعد، دست، پهلو). پلانکها انقباض ایستا هستند؛ بقیه حرکات چند ست استاندارد. یک هفته چالش. باید زمان نگه داشتن پلانکات بیشتر شود.
جزئیات برنامه تمرینی
1 هفته · 7 روز در هفتهسوالات متداول
این برنامه برای چه سطحی مناسب است؟
این برنامه در سطح «مبتدی» طراحی شده و هدف آن «استقامت» است.
به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
این برنامه بر اساس «بدون تجهیزات» طراحی شده است.
این برنامه چقدر طول میکشد؟
1 هفته، 7 روز در هفته.
آیا این برنامه رایگان است؟
بله، این برنامه بهصورت کامل رایگان است.
نظرات
ثبت نظر
اولین نفری باشید که برای این برنامه نظر ثبت میکنید