روئینگ تک دست کتل بل

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱با پاهایی به اندازه ی عرض شانه ایستاده باشید و یکی از پاهایتان را به عقب منتقل کنید. دمبل (کتل‌بل) را در دستی همان پایی که به عقب منتقل کرده‌اید بگیرید.
2. ۲از لگن‌ها به جلو خم شوید و همزمان کتل‌بل را به زمین بیاورید در حالی که پاهایتان کمی خم می شوند، اما بازوی خود را مستقیم نگه دارید.
3. ۳کتل‌بل را به سمت سینه‌ی خود به بالا بلند کرده و سپس بیارید پایین - این عمل را تکرار کنید.

مشخصات

تجهیزات

کتل‌بل‌ها

سختی

مبتدی

نوع نیرو

کشیدن

مکانیک

ترکیبی