برنامه German Volume Training (GVT)
رایگانویژه ✦
متوسطعضله‌سازیباشگاه کامل

برنامه German Volume Training (GVT)

متخصصین ورزشکار

مربی برنامه

6هفته
5روز/هفته
84حرکت
—امتیاز
۱ شرکت‌کننده

درباره برنامه

یکی از کلاسیک‌ترین برنامه‌های بدنسازی دنیا، طراحی‌شده توسط Charles Poliquin. بر پایه ۱۰ ست ۱۰ تکراری برای هر گروه عضلانی اصلی، این برنامه رشد حجم سریع را به همراه دارد. توسط ورزشکاران المپیکی آلمانی در دهه ۱۹۷۰ ابداع شد.

مربی برنامه

متخصصین ورزشکار

جزئیات برنامه تمرینی

6 هفته · 5 روز در هفته
1
پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر

Barbell Bench Press

عضلات سینهقسمت میانی و پایینی سینه
2
زیربقل هالتر خم دست برعکس

زیربقل هالتر خم دست برعکس

Barbell Bent Over Row

عضلات جلوبازو عضله پشتی بزرگعضلات ساعدتله ها (نیمه پشتی)
3
نشر جانب دمبل

نشر جانب دمبل

Dumbbell Lateral Raise

دلتوئید میانیدلتوئید قدامی