رایگان
6هفته
3روز/هفته
54حرکت
—امتیاز
درباره برنامه
زیربغل و بازو در خانه با میز یا حوله محکم. سه جلسه کشش، فشار و بارفیکس. چند ست استاندارد. سه روز در هفته. باید حس پشت پهنتر و ثبات شانه بگیری؛ میز باید واقعاً محکم باشد.
جزئیات برنامه تمرینی
6 هفته · 3 روز در هفتهسوالات متداول
این برنامه برای چه سطحی مناسب است؟
این برنامه در سطح «متوسط» طراحی شده و هدف آن «عضلهسازی» است.
به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
این برنامه بر اساس «خانگی» طراحی شده است.
این برنامه چقدر طول میکشد؟
6 هفته، 3 روز در هفته.
آیا این برنامه رایگان است؟
بله، این برنامه بهصورت کامل رایگان است.
نظرات
ثبت نظر
اولین نفری باشید که برای این برنامه نظر ثبت میکنید