8هفته
3روز/هفته
72حرکت
—امتیاز
درباره برنامه
سینه پهن و پشت قوی با دمبل سنگینتر. سه جلسه پرس و روئینگ. چند ست استاندارد با وزنه چالشدار. سه روز در هفته. آخرین تکرارهای هر ست باید سخت باشند.
جزئیات برنامه تمرینی
8 هفته · 3 روز در هفتهسوالات متداول
این برنامه برای چه سطحی مناسب است؟
این برنامه در سطح «پیشرفته» طراحی شده و هدف آن «قدرت» است.
به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
این برنامه بر اساس «دمبل» طراحی شده است.
این برنامه چقدر طول میکشد؟
8 هفته، 3 روز در هفته.
آیا این برنامه رایگان است؟
بله، این برنامه بهصورت کامل رایگان است.
نظرات
ثبت نظر
اولین نفری باشید که برای این برنامه نظر ثبت میکنید