{"id":286,"date":"2026-10-18T10:55:09","date_gmt":"2026-10-18T07:25:09","guid":{"rendered":"https:\/\/varzeshkar.com\/blog\/?post_type=vk_hub&p=286"},"modified":"2026-10-18T10:55:09","modified_gmt":"2026-10-18T07:25:09","slug":"physical-fitness","status":"publish","type":"vk_hub","link":"https:\/\/varzeshkar.com\/blog\/sport\/physical-fitness\/","title":{"rendered":"\u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u062c\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0645\u061f \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0634\u062a\u0647\u060c \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc"},"content":{"rendered":"\n

\u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u062a \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644. \u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u061b \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0648\u0627\u0631\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc.<\/p>\n\n\n

\u0627\u0645\u0627 \u0633\u0624\u0627\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a: \u0627\u0632 \u06a9\u062c\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0645 \u0648 \u06a9\u062c\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0645\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0648\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u060c \u0628\u0639\u062f \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc.<\/p>\n\n

\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/h2>\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0647\u0645\u0647<\/a><\/div>
\"<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span> \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u0646<\/span>\u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0648\u0627\u06cc\u062a<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0648\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0627\u06a9\u0633<\/span>\u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a\u060c \u062a\u06cc \u0622\u0631 \u0627\u06cc\u06a9\u0633 \u0641\u0627\u0646\u06a9\u0634\u0646\u0627\u0644\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0633\u0627\u0644\u0646<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0633\u0627\u0644\u0646 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0631\u06cc<\/span>\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u0648\u062c \u0645\u062b\u0628\u062a<\/span>\u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062a\u06cc \u0622\u0631 \u0627\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0647\u062f\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0634\u062c\u0648<\/span>\u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0644\u0645 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/span>\u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc \u0628\u0648\u06a9\u0633 \u0627\u0644\u06a9\u0648\u06a9\u0627 – \u062c\u0646\u062a\u200c\u0622\u0628\u0627\u062f<\/span>\u0641\u0627\u0646\u06a9\u0634\u0646\u0627\u0644\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0648\u06a9\u0633\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0632\u0645\u06cc \u062a\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646<\/span>\u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0631<\/span>\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u0633\u062a\u0646\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article><\/div><\/section>\n\n

\u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0686\u0647\u061f<\/h2>\n\n\n

\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u06a9\u062a\u0627\u0628\u200c\u062f\u0631\u0633\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645. \u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f\u0637\u0628\u0642\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u0646\u0641\u0633\u0634 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0646\u062f\u062f\u060c \u062c\u0639\u0628\u0647\u200c\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u0634 \u0642\u0641\u0644 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u06a9\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0686\u0647\u200c\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062c\u0628\u0647\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f: \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644.<\/p>\n\n\n

\u0646\u06a9\u062a\u0647\u200c\u06cc \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u06cc \u0647\u0645\u0647\u200c\u06cc \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644\u06cc\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0631\u0627\u062a\u0647\u200c\u06a9\u0627 \u0648 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f \u0647\u0631 \u0633\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0639\u0646\u0635\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u0641\u0642\u0637 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0634 \u0641\u0631\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0642\u0637\u0647\u200c\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f\u0627\u064b \u0633\u0631\u0627\u063a \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n

\u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/h2><\/div>
\"\u06a9\u0645\u0627\u0644<\/span>\u0645\u0631\u0628\u06cc <\/svg><\/span><\/span>\u06a9\u0645\u0627\u0644 \u0633\u0648\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0627\u0646<\/span>\u0645\u0631\u0628\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062e\u0631\u0645\u0634\u0647\u0631<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u0647<\/span>\u0645\u0631\u0628\u06cc <\/svg><\/span><\/span>\u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u0647 \u062e\u062f\u0627\u0628\u0646\u062f\u0647 \u0644\u0648<\/span>\u0645\u0631\u0628\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u0631\u062c<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u062d\u0633\u06cc\u0646<\/span>\u0645\u0631\u0628\u06cc <\/svg><\/span><\/span>\u062d\u0633\u06cc\u0646 \u0634\u0641\u06cc\u0639\u06cc\u0648\u0646<\/span>\u0645\u0631\u0628\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0633\u0646\u06af\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0627\u0635\u0641\u0647\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article><\/div><\/section>\n\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0647 \u06a9\u0633\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n

\u0627\u06af\u0631 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647\u200c\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0648\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0634\u0648\u06cc\u061b \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0648 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0645 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06af\u0631\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0631\u06cc. \u0628\u0639\u0636\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0641\u0647\u0645\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0639\u0636\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0648 \u0628\u0639\u0636\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n