{"id":275,"date":"2026-10-17T02:00:31","date_gmt":"2026-10-16T22:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/varzeshkar.com\/blog\/?post_type=vk_hub&p=275"},"modified":"2026-10-17T02:00:31","modified_gmt":"2026-10-16T22:30:31","slug":"cardio","status":"publish","type":"vk_hub","link":"https:\/\/varzeshkar.com\/blog\/sport\/cardio\/","title":{"rendered":"\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u062c\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f"},"content":{"rendered":"\n

\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0633\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f\u061b \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u062a\u0627 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0632\u06cc\u06a9 \u0628\u0644\u0646\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0631\u0642\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062c\u062f\u06cc. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u0627\u0641\u06cc\u06a9 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n

\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc: \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0647 \u06a9\u0633\u06cc \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646 \u0686\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0633\u0631 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0633\u0645\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc.<\/p>\n\n

\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/h2>\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0647\u0645\u0647<\/a><\/div>
\"\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u067e\u06cc\u0646<\/span>\u0627\u0633\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0644\u0647\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0631<\/span>\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u0633\u062a\u0646\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0647\u0648\u0645<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0647\u0648\u0645 \u062c\u06cc\u0645 \u0631\u0633\u0627 (\u0631\u0633\u0627 \u062c\u06cc\u0645) \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc\u060c \u067e\u0627\u0631\u06a9\u0648\u0631\u00a0(parkour)\u060c \u0698\u06cc\u0645\u0646\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06af\u06cc\u0648<\/span>\u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0646\u06cc\u0632<\/span>\u0633\u06cc \u0627\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06a9<\/span>\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0627\u0633 \u0634\u0647\u0631<\/span>\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u060c \u0633\u06cc \u0627\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0633\u0631\u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc<\/span>\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u060c \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633\u060c \u062a\u06cc \u0622\u0631 \u0627\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647<\/span>\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/span>\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u06af\u0627\u0646\u0647<\/span>\u0631\u0632\u0645\u06cc (\u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc)\u060c \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article><\/div><\/section>\n\n

\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0647 \u06a9\u0633\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n

\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0642\u0644\u0628\u0634 \u0631\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0631\u0642\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0633\u0646\u062a \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0642\u0628\u0644\u0627\u064b \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u0647\u061b \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0646\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062a \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n

\u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u06cc\u062a\u0645\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0633\u06cc \u0647\u0645 \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0633\u0631\u0627\u063a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n

\u062a\u0646\u0647\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628 \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u060c \u0628\u0639\u062f \u0633\u0631\u0627\u063a \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648.<\/p>\n\n

\u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/h2><\/div>
\"\u0645\u0627\u0631\u0627\u0644<\/span>\u0645\u0631\u0628\u06cc <\/svg><\/span><\/span>\u0645\u0627\u0631\u0627\u0644 \u06a9\u0634\u0627\u0648\u0631\u0632<\/span>\u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0648\u06a9\u0633\u060c \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af\u060c \u062f\u0641\u0627\u0639 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0633\u0627\u0631\u0627<\/span>\u0645\u0631\u0628\u06cc <\/svg><\/span><\/span>\u0633\u0627\u0631\u0627 \u06a9\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u0642\u0644\u0645<\/span>\u0645\u0631\u0628\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633\u060c \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/span><\/a><\/article><\/div><\/section>\n\n

\u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u062f\u0631 \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646 \u0686\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n

\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0627\u0636\u0631 \u06f1\u06f9 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0648\u0634\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u062b\u0628\u062a \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u06cc \u06a9\u0645 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u062d\u0644\u0647\u200c\u0627\u062a \u0647\u0631\u062c\u0627\u06cc \u0634\u0647\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n

\u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0635 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u061b \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0647\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u0634\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0634\u0644\u0648\u063a\u06cc\u060c \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062d\u0636\u0648\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0647\u060c \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647<\/h2><\/div>
\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/span>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/span>\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647<\/span>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c 5 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/span>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/span>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0633\u0631\u06cc\u0639<\/span>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u060c 5 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/span><\/span><\/a><\/article>
\"\u0628\u0631\u067e\u06cc<\/span>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/span>\u0628\u0631\u067e\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0634\u061b \u0646\u0641\u0633\u200c\u062a \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc \u06a9\u0646<\/span>\u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u060c 3 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/span><\/span><\/a><\/article><\/div><\/section>\n\n

\u062c\u0644\u0633\u0647\u200c\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n

\u062c\u0644\u0633\u0647\u200c\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u062a. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u06a9\u0644\u0627\u0633 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0647 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u0632\u062f\u0646.<\/p>\n\n\n

    \n
  1. \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u06cc \u0633\u0628\u06a9<\/li>\n\n\n
  2. \u06cc\u06a9 \u0628\u0644\u0648\u06a9 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u06cc\u0627 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u060c \u062f\u0631 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/li>\n\n\n
  3. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633\u061b \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0631\u0641 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u060c \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646<\/li>\n\n\n
  4. \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u0628\u06a9 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646<\/li>\n\n<\/ol>\n\n

    \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631<\/h2><\/div>
    \"\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/span>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span>\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0633\u0627\u0644\u062a \u0628\u0627\u06cc\u06a9 \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0633\u062a<\/span>\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/span><\/span><\/a><\/article>
    \"\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/span>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span>\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0633\u0627\u0644\u062a \u0628\u0627\u06cc\u06a9<\/span>\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/span><\/span><\/a><\/article>
    \"\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/span>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span>\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0634\u0627\u0641\u0644 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646<\/span>\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/span><\/span><\/a><\/article><\/div><\/section>\n\n

    \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n

    \u0627\u0632 \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u06a9\u0646\u0627\u0631\u062a \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0647\u060c \u0686\u0646\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u062a \u0631\u0627 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0628\u0632\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062b\u0628\u062a\u200c\u0646\u0627\u0645 \u0642\u0637\u0639\u06cc.<\/p>\n\n\n